Filature de la Y aller avec le Dr Mike podcast, notre chronique mensuelle « Ask Dr. Mike » est de retour pour répondre aux questions des auditeurs. Au cours du dernier mois d’épisodes, des invités comme Alessia Cara et Faye Webster ont évoqué les défis auxquels ils ont été confrontés pour reconnaître leurs propres problèmes de santé mentale. De nombreux auditeurs qui ont répondu à notre sondage ont demandé comment eux aussi pouvaient franchir cette première étape difficile, et le Dr Mike est là pour offrir quelques conseils sur l’écoute de vos besoins en matière de bien-être.
Le stress de la pandémie de COVID-19 a été accablant à tous les niveaux – physiquement, émotionnellement, socialement, financièrement et spirituellement. Alors que nous luttons pour faire face à cette période difficile, nous pouvons constater que nous ne nous sentons tout simplement pas nous-mêmes. Nous pouvons être tristes ou irritables. Les choses qui nous apportaient de la joie ne semblent plus nous rendre heureux. Peut-être avons-nous du mal à nous concentrer et à rassembler l’énergie nécessaire pour faire les choses que nous devons faire. Peut-être que nous ne dormons plus ou ne mangeons plus comme avant.
Bientôt, vivre au jour le jour devient plus difficile. Il n’est pas aussi facile de faire le travail à notre travail ou autour de notre maison. Nous ne nous sentons pas aussi connectés à nos amis et à notre famille. Soudain, plutôt que de nous sentir bien dans notre peau, nous commençons à remettre en question notre valeur dans le monde, au point même de nous sentir sans valeur. Nous devenons désespérés de nous sentir à nouveau comme nous-mêmes. Peut-être que nous pensons même que nous ferions mieux de mourir ou de nous suicider. On a l’impression que notre vie devient incontrôlable et nous ne savons tout simplement pas pourquoi.
C’est à ce stade que nous sommes confrontés à un choix. Voulons-nous accepter que quelque chose ne va pas et essayer de comprendre ce qui se passe ? Ou essayons-nous de contourner le traitement de ce que nous vivons ? L’attrait d’essayer d’ignorer notre souffrance et de « passer à autre chose » est puissant. Nous sommes convaincus que si nous reconnaissons que quelque chose ne va pas, nous nous sentirons brisés. Nous espérons que tout ce qui ne va pas disparaîtra si nous l’évitons et avançons. Et ainsi, nous gardons notre douleur cachée afin que nous puissions nous sentir « entiers ».
Le problème est que lorsque nous évitons notre douleur, cela aggrave notre souffrance. Notre corps et notre esprit sont conçus pour nous communiquer quand quelque chose ne va pas. Lorsque nous ignorons notre propre douleur, notre corps et notre esprit augmenteront simplement l’intensité jusqu’à ce que nous écoutions. Et ainsi nous descendons dans un cercle vicieux où notre souffrance devient plus intense alors que nous cherchons à supprimer ce que nous ressentons. Nous tournons en spirale, devenons plus en détresse et nous sentons moins capables de fonctionner.
Mais il existe une autre option. Plutôt que d’éviter notre douleur et notre souffrance, nous pouvons choisir de nous écouter, et acceptez qu’il y a quelque chose qui ne va pas. Alors que nous faisons face à ce qui nous arrive, nous pouvons bientôt apprendre que ce que nous vivons sont des symptômes de dépression. La dépression est un terme générique utilisé pour décrire une gamme de maladies mentales caractérisées par des troubles de l’humeur, de la concentration, de l’énergie, du sommeil, de l’alimentation et des schémas de pensée. Ces perturbations peuvent radicalement interférer avec notre vie, nous causant de graves douleurs, souffrances et perte de fonctionnement.
Certes, accepter que l’on puisse être déprimé n’est pas une tâche facile. L’idée d’avoir une maladie mentale comme la dépression est terrifiante pour beaucoup d’entre nous. Bien que nous nous soyons sentis brisés, nous craignons qu’avoir une maladie mentale soit une preuve concrète que nous sommes endommagés et que nous ne nous sentions peut-être plus jamais entiers. Nous pouvons également craindre d’être jugés et traités différemment par les autres. Pourtant, en mettant fin au cercle vicieux de l’évitement et en acceptant que nous soyons peut-être déprimés, nous pouvons commencer le voyage pour nous sentir mieux et obtenir l’aide dont nous avons besoin.
Alors, comment pouvons-nous « accepter » que nous puissions lutter contre la dépression ? L’acceptation est un processus actif et continu qui peut se manifester de plusieurs façons. Voici quelques mesures concrètes que nous pouvons prendre pour mieux accepter notre dépression et nous-mêmes :
Premièrement, l’une des meilleures façons d’adopter une approche d’acceptation de notre dépression est de chercher à l’aide des autres. Idéalement, cela commencerait par consulter un fournisseur de soins de santé mentale qui peut diagnostiquer si nous sommes déprimés et déterminer un diagnostic spécifique. La dépression peut se manifester sous de nombreuses formes, y compris le trouble dépressif majeur, la dysthymie et le trouble bipolaire. Savoir si nous sommes déprimés et nos options de traitement possibles est un bon début pour nos soins continus. Même si nous ne nous sentons pas à l’aise de contacter un professionnel de la santé mentale, nous pouvons nous tourner vers nos amis, notre famille, des groupes de soutien ou des lignes d’assistance pour commencer le processus de tendre la main et d’accepter notre dépression.
Deuxièmement, l’un des moyens les plus efficaces d’accepter la dépression est de comprendre la dépression. Nous en savons maintenant beaucoup sur les causes possibles et les traitements potentiels de la dépression. Il existe une gamme de facteurs biologiques, environnementaux, cognitifs et comportementaux qui peuvent perpétuer la dépression d’une personne. En conséquence, il existe plusieurs formes de psychothérapie, de pharmacothérapie et de traitements alternatifs qui peuvent être utiles pour gérer notre dépression. Nous éduquer sur les raisons pour lesquelles nous sommes peut-être devenus déprimés et sur la façon dont nous pourrions aller mieux démystifie un processus autrement effrayant et nous aide à affronter plutôt qu’à éviter notre dépression.
Ensuite, en fonction de notre compréhension des raisons pour lesquelles nous sommes devenus déprimés et des options de traitement possibles, nous pouvons prendre des mesures pour gérer notre dépression. L’un des aspects les plus importants de notre plan d’action est d’être ouvert à l’expérimentation de différentes méthodes qui pourraient nous être utiles. Souvent, nous finissons par utiliser une combinaison de plusieurs techniques pour gérer la dépression. Par exemple, certaines personnes trouvent que l’exercice est l’une des méthodes les plus utiles pour améliorer l’humeur. D’autres se sentent mieux lorsqu’ils utilisent des médicaments et/ou une psychothérapie. La gestion de la dépression est généralement une expérience continue et elle est donc optimale si nous pouvons être ouverts à essayer différentes choses et à déterminer ce qui fonctionne.
Enfin, et peut-être le plus important : nous devons nous rappeler que accepter d’être déprimé n’est pas la preuve que nous sommes « brisés ». C’est la preuve que nous sommes assez courageux pour affronter la dépression dans le cadre de nos luttes à ce stade de notre vie – et peut-être dans le futur. C’est la preuve que nous acceptons toutes les expériences de notre vie, peu importe leur difficulté.
C’est la preuve que nous sommes entiers.
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